Es habitual que al comenzar una dieta aumenten la ansiedad y las ganas de comer algo dulce. Por eso es indespensable saber cuantas calorías tienen las golosinas.

Esto es totalmente normal debido a que el organismo comienza a restringirse y es bueno para nuestro metabolismo, sobre todo al comenzar una dieta, no restringirlo del todo cuando esta necesidad surge. También es bueno saciar esta ansiedad comiendo algún permitido a modo de incentivo y para no abandonar el plan nutricional por estricto. Pero como todo, ningún exceso es bueno, y habrá que darse este “gustito” con cierta medida para que, acompañada de actividad física, la dieta siga resultando efectiva y pueda mantenerse el descenso de peso.

A continuación les pasamos un listado con las características nutricionales de algunas golosinas para que puedan tener un referente a la hora de hacerse una escapada al quiosco, pero sin alterar demasiado la dieta:

Caramelos ácidos: 5 unidades (sin relleno) aportan alrededor de 100 calorías

Caramelos de leche: caramelos blandos de dulce de leche, pesan unos 15 gramos y la porción de 2 unidades aporta 100 calorías

Caramelos “Butter Toffee”: caramelos blandos de diferentes sabores (dulce de leche, maní, café, chocolate), con o sin relleno, pesan unos 10 gramos cada uno, la porción es de 3 unidades y aporta 120 calorías

Bloque de dulce de leche: dulce de leche compacto, la unidad pesa 25 gramos y aporta 80 calorías

Marshmallow: un paquete individual de 30 gramos aporta 95 calorías

Bombones de fruta: bombones de gelatina azucarados con sabor a frutas, pesan unos 10 gramos, y la porción de 3 unidades aporta 95 calorías

Turrón: oblea rellena con pasta de turrón y maní, la unidad de 25 gramos aporta 100 calorías

Alfajor de fruta: masita rellena con mermelada o jalea de diferentes gustos con baño de repostería o azúcar impalpable, una unidad pesa 40 gramos y aporta 160 calorías

Cereal inflado: trigo, maíz o arroz azucarados, no aportan grasas; a menos que se trate de pochoclo elaborado con aceite. Como son muy livianos la porción proporciona volumen pero poco peso; por lo tanto, una porción de 50 gramos (1 taza) aporta 200 calorías

Barra de granola: barra compacta de cereales, almendras, miel y coco, bañada en chocolate, una unidad pesa 30 gramos y aporta 140 calorías

Barra de cereal: barra compacta a base de un tipo de cereal o una mezcla de varios, y agregados como: frutas secas y deshidratadas, coco rallado, yogur, gelatina y chocolate. Una unidad de 23 gramos aporta entre 100-120 calorías

Semillas de girasol (“Pipas”): se consiguen en paquetes individuales, tostadas y/o saladas, con o sin cáscara, son muy nutritivas, y el paquete aporta unas 120 calorías

Maní: lo ideal es elegir las versiones sin sal, el paquete individual más chico pesa 40 gramos y aporta 230 calorías

Maní con chocolate: viene en paquetes individuales, el más pequeño es de 40 gramos y aporta 250 calorías

Garrapiñada (maní cubierto con azúcar): el tubito de celofán que se vende en la calle, por ejemplo, pesa unos 40 gramos y aporta 240 calorías

Confites de chocolate (tipo M&M): chocolate confitado, viene en paquete individual de 40 gramos y aporta 220 calorías

Galletitas dulces simples: el paquete individual de 4 unidades pesa 20 gramos y aporta 90 calorías

Galletita “Tita”: oblea cubierta con chocolate, pesa casi 20 gramos y aporta 100 calorías

Galletita “Rhodesia”: oblea cubierta con chocolate, de mayor tamaño, pesa unos 22 gramos y aporta 120 calorías

Nugaton: oblea rellena de pasta de maní y almendras, bañada en chocolate, pesa 30 gramos y aporta 180 calorías

Kinder bueno: galletita con relleno cremoso de avellanas, cubierta con chocolate, vienen 2 unidades en un paquete, pesan 40 gramos y aportan 120 calorías cada una

Chocolate “diet” (envase verde, Georgalos): chocolate con leche, sin azúcar, pesa 30 gramos y aporta 145 calorías

Chocolate “diet” (envase rojo o azul, Felfort): chocolate con leche o amargo, sin azúcar, pesa 25 gramos y aporta 120 calorías

Bloque “Cadbury”: hay de diferentes tipos: chocolate con leche, con pasas de uva, con almendras, con cereal, una unidad chica pesa 30 gramos y aporta 160 calorías

Barra “Kinder”: chocolate con leche, una unidad pesa 15 gramos y aporta 70 calorías

Chocolate “Dos corazones”: chocolate relleno, pesa 25 gramos y aporta 120 calorías

Toblerone: chocolate con leche, miel y nougat de almendras, vienen en tres tamaños diferentes, el más pequeño pesa 30 gramos y aporta 160 calorías

Chocolate “Biznikke”: chocolate blanco y negro con cereal, una unidad pesa 25 gramos y aporta 125 calorías

Bocadito “Cabsha”: bocadito de chocolate relleno con dulce de leche, cada uno pesa 10 gramos, la porción de 2 unidades aporta 80 calorías

Bocadito “Marroc”: bocadito de chocolate y nougat, cada uno pesa unos 14 gramos, la porción de 2 unidades aporta 140 calorías

Huevo “Kinder”: huevo pequeño con cubierta externa de chocolate con leche y cubierta interna de leche, una unidad pesa 20 gramos y aporta 114 calorías

Mantecol: barra de pasta de maní, viene en diferentes tamaños, una unidad chica de 30 gramos aporta 170 calorías

Bananita Dolca: golosina con relleno sabor a banana y cubierta de chocolate, la unidad chica de 14 gramos aporta 60 calorías; y la unidad grande de 30 gramos 115 calorías

Medallón de menta y chocolate: bocadito con relleno sabor menta, cubierto con chocolate, pesa 15 gramos, 2 unidades aportan 120 calorías

Y, algunas opciones saladas…

Galletitas “Club Social”: galletitas saladas, vienen en paquete individual de 3 unidades, pesa 30 gramos y aportan 110 calorías

Papas fritas o palitos salados: el paquete individual más chico pesa 30 gramos y aporta 170 calorías

Papas horneadas Lays (aireadas): el paquete individual de 20 gramos aporta 95 calorías

Papas fritas Lays clásicas: la porción de 25 g. (1 taza tamaño té) aporta 134 calorías

Palitos salados o maicitos: el paquete individual más chico pesa 30 gramos y aporta: entre 150-170 calorías

Nota: tomar en cuenta que hoy día existen muchas golosinas en sus versiones “light” y siempre será conveniente elegir éstas ya que por supuesto aportan menos calorías y menos grasa.

 

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