Cómo bajar la panza con la plataforma vibratoria Olmo

bajar y tonificar abdomen

Hola: tengo 23 años y quisiera saber cómo hago para bajar la adiposidad de mi panza, y cómo marcar los abdominales, ya que me compré una plataforma vibratoria marca OLMO y no sé cómo utilizarla. También me gustaría tonificar glúteos. Gracias!
Enviada por Andrea

Hola AndreaLa plataforma vibratoria que has adquirido, es una manera sintética y concentrada de realizar actividad física para obtener diferentes objetivos, entre ellos reducir la adiposidad de la panza y tonificar glúteos. La utilización de la vibración mecánica, como entrenamiento dinámico, implica el manejo de las variables específicas de este tipo de ejercicio.

En los ejercicios clásicos las variables son la carga o peso, la cantidad de repeticiones y series y la velocidad de ejecución; en las plataformas vibratorias, esos parámetros se modifican a través de la amplitud, frecuencia  de la vibración, tiempo de aplicación del estímulo y de la postura adoptada. Accesoriamente también es posible modificar la cantidad de tiempo soportando la vibración y la cantidad de veces que repites el ejercicio. Sin embargo, las variables básicas son las anteriores.

La amplitud se refiere a cuanto oscila la plataforma en su movimiento de vibración. Ésta puede ser de 2 a 10 mm; sin embargo, numerosos estudios recomiendan trabajar sobre una amplitud de 4 mm, ya que parece dar los mejores resultados.

La frecuencia son los ciclos por segundo de vibración. Habitualmente se utilizan entre 25 y 50 Hz (Hercios), conceptualmente, mientras más frecuencia se utilice, más intenso es el ejercicio; por tanto, los efectos de aumento de la fuerza máxima serán superiores. Y a mayor fuerza, corresponde más tono muscular por adaptación del músculo al estímulo de entrenamiento. Hay que evitar frecuencias menores a 20 Hz por el efecto de resonancia que producen entre los órganos blandos y la estructura esquelética.

El tiempo de aplicación puede variar entre 30 a 90 segundos. Sin embargo hay que comenzar progresivamente e ir aumentado a medida que se avanza en el programa. Por debajo y encima de esos tiempos de referencia no se han observado mejoras superiores. La normativa ISO 2631 establece que los tiempos de exposición a vibraciones mecánicas, tomando el tiempo total, deben ser entre 4 y 20 minutos, para la mejora del rendimiento. El tiempo total se refiere a la suma de todos los tiempos en los que se realizan los diferentes ejercicios soportando la vibración mecánica, no tiene en cuenta los tiempos de descanso entre series y ejercicios.

La adopción de diferentes posturas servirá para tonificar glúteos, piernas abdomen o el grupo muscular que desees. Solo tienes que colocarte adecuadamente para asegurarte el mejor resultado. Decleuse (et al.) realizó la primera tabla de plataforma vibratoria comparada con el entrenamiento clásico. Aquí puedes ver una aproximación de lo que puede llegar a ser una progresión adecuada para que logres tonificar glúteos y abdomen. Los númenros entre barras corresponden al inicio y a las 12 semanas:

  • Duración total de la vibración en una sesión (min) 3 /  20
  • Series por ejercicio 1 / 3
  • Ejercicios diferentes para extensores de piernas 2 /  6
  • Mayor duración de la vibración sin descanso (s) 30 / 60
  • Intervalo de descanso entre ejercicios (s) 60 /  5
  • Amplitud de la vibración (mm) 2,5 /  5
  • Frecuencia de la vibración (Hz) 35 /  40

Finalmente, para bajar la adiposidad de la panza, además de entrenamiento con vibraciones mecánicas, deberás iniciar una dieta baja en grasas y calorías, para de esta manera poder marcar finalmente los abdominales.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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2 comentarios acerca de “Cómo bajar la panza con la plataforma vibratoria Olmo

  1. Muy buen aporte. Un consejo, no comprar ninguna plataforma vibratoria a QUIRUMED ya que el servicio post-venta es pésimo. Tienes que hacer las reclamaciones a través de e-mail, tardan en contestar, esperan a que pase el tiempo para que no puedas hacer devoluciones y si quieres hacer la devolución te dicen que tienes que pagar un 10% por gestiones además de pagar los portes (gastos de envio) tanto en la compra como en la devolución. Es decir que si tienes algún problema y quieres devolver el producto acabas pgando unos 50€ de portes más el 10% del importe del producto que hayas adquirido por gastos de gestión. (si te gastas 350€ en una maquina vibratoria pierdes 35€ por gastos de gestión más lo 50€ de portes) en definitiva, acabas quedándote sin la maquina y sin 85€ o te quedas con tu producto en mal estado. Es así de simple y cierto. Saludos

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