Consejos para adelgazar de forma sana

Es importante plantearnos perder peso cuando nos empiezan a sobrar unos kilos, pero también lo es prestar atención a estos consejos que vamos a facilitar con el objetivo de adelgazar de forma sana y sin poner en riesgo nuestra salud.

Consejos para adelgazar de forma sana

El peligro de adelgazar

A menudo ocurre que muchas personas cuentan con un cierto sobrepeso y tienen como objetivo perderlo de la forma más rápida posible y sin esfuerzo. Esto suele ser un error muy importante, ya que al final nos encontramos con que no logramos nuestro objetivo y nos acabamos desanimando o incluso que, es el esfuerzo de haber perdido varios kilos, en poco tiempo volvemos a recuperarlos.

Por otra parte, intentar perder peso de forma rápida también puede suponer una merma importante en nuestra salud además de un riesgo que resulta absurdo correr, por lo que seguidamente vamos a ver algunas ideas interesantes que nos ayudarán a adelgazar de forma sana.

Cómo adelgazar de forma sana

Para adelgazar de forma sana debemos tener en cuenta dos elementos principales. Por una parte tenemos que alimentarnos de forma correcta y por la otra tenemos que empezar a practicar un poco de ejercicio físico.

En ambos casos tenemos que llevar un proceso progresivo, es decir, no debemos cambiar bruscamente de modo de vida, sino que nuestro objetivo será ir adaptando nuestra dieta habitual a nuestras necesidades y costumbres.

En cuanto a alimentación es importante consumir todos los elementos que se encuentran en la pirámide nutricional, aunque en este caso, como nuestro objetivo es el de perder los kilos que tenemos de más, lo que haremos será analizar bien las kilocalorías que consumimos.

Poco a poco iremos descendiendo el número de kilocalorías ingeridas además de que aumentaremos el consumo mediante la práctica de deportes.

Si lo que hacemos es cambiar de estilo de vida, no sólo veremos que perdemos peso sino que no lo volvemos a recuperar.

Cómo hacer una bebida isotónica casera

A continuación vamos a explicar cómo hacer una bebida isotónica casera además de aprender un poco mejor de qée se tratan estas bebidas y en qué sentido pueden beneficiar a nuestro organismo.

Cómo hacer una bebida isotónica casera

Los beneficios de las bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas son fundamentalmente una mezcla de agua y distintos solutos que nos ayudan a reponer minerales y otros elementos así como a hidratar nuestro organismo cuando practicamos ejercicio físico.

No obstante es importante tener en cuenta que este tipo de bebidas están pensadas para cuando practicamos deporte que exija un alto rendimiento o que al menos supere una hora de esfuerzo intenso.

La razón de esto es porque en el caso de que practiquemos un deporte más suave no necesitaremos reponer con tanta urgencia todos estos elementos, sino que lo haremos con la alimentación normal.

Receta para una bebida isotónica casera

Si estamos pensando en preparar nuestra propia bebida isotónica casera a continuación vamos a ver los ingredientes que necesitaremos para conseguirlo.

Evidentemente, el agua es el principal ingrediente para preparar nuestra vida isotónica casera, y para poder calcular bien las concentraciones partiremos de los ingredientes necesarios por cada litro de agua.

Lo único que tenemos que hacer es añadir tres cucharadas grandes de azúcar, una cucharada pequeña de sal, otra cucharada pequeña de bicarbonato, zumo de limón y lo mezclaremos todo con el agua agitando hasta que se disuelva a la perfección.

Existen otras recetas mucho más completas, pero lo cierto es que para un deportista normal y corriente o para aquellas personas que practican deporte sin demasiadas exigencias, esta mezcla sin duda les ayudará a reponer todos los elementos necesarios e imprescindibles para poder seguir consiguiendo el máximo rendimiento pero sin arriesgar nuestra salud.

Los errores en la alimentación más frecuentes

Vamos a detallar algunos de los errores en la alimentación más frecuentes que nos llevan a empeorar nuestra calidad de vida y acumular un sobrepeso que con el paso del tiempo puede afectar a nuestra salud.

errores en la alimentación

Consumir demasiada comida rápida

La comida rápida o fast food puede venir muy bien en un momento dado en el que no contamos con el tiempo suficiente para poder cocinar o directamente no podemos llegar a casa a tiempo, pero el problema viene en el instante en que la acabamos convirtiendo en parte imprescindible dentro de nuestra dieta.

Consumir semanalmente este tipo de alimentos nos lleva a empeorar en buen grado nuestro estado de salud no ya sólo por el sobrepeso sino también porque no estaremos ingiriendo los nutrientes que necesita nuestro organismo para su buen funcionamiento.

Consumir un exceso de sal, azúcar y grasa

En la actualidad también es bastante habitual excedernos en el consumo de sales y azúcares así como de grasas.

Esto se debe fundamentalmente a que optamos por consumir comida pre cocinada, la cual nunca contendrá todos los elementos que necesita nuestro organismo además de que incluirá un exceso de aquellos que deben ser cuidados debido a que son perjudiciales.

Los antojos

Otro de los problemas que encontramos son los antojos. A todos nos apetece en algún determinado momento picar entre horas, pero lo cierto es que los alimentos que solemos utilizar en estos momentos no suelen ser los más adecuados además de que estamos estropeando nuestras cinco comidas diarias, lo que puede llevarnos a empeorar nuestra salud o incluso a no tener la energía necesaria para hacer frente al día a día.

Si tenemos en cuenta estos errores en la alimentación observaremos no ya sólo que es posible perder peso sin esfuerzo, sino que nuestra salud se verá fortalecida en muy poco tiempo además de que conseguiremos un rendimiento muy superior tanto en estudios y en trabajo así como a la hora de practicar ejercicio físico.

Qué es la Criolipolisis

En esta ocasión vamos a hablar de la Criolipolisis, un procedimiento muy interesante que en la actualidad se considera que podría ser utilizado como alternativa a la liposucción debido a que cuenta con algunas características muy ventajosas frente a ella.

Criolipolisis

La Criolipolisis

La Criolipolisis es un proceso cuyo objetivo es el de eliminar la grasa corporal. Para ello se aplica frío, por lo que no es un procedimiento invasivo, lo que se traduce en que no existe riesgo para el paciente.

No obstante, en la actualidad se sigue procediendo a realizar nuevas pruebas para garantizar la máxima seguridad además de mejorar el rendimiento, obteniendo hasta la fecha resultados muy positivos.

El principal objetivo es el de actuar sobre la grasa acumulada debajo de la piel, y lo cierto es que consigue reducir el grosor de forma considerable pero sin afectar a la piel, tejidos ni otros órganos.

Al aplicar el frío, los adipocitos sufren apoptosis, una lesión que causa su muerte, obteniendo de esta forma la reducción tan deseada.

Otro punto interesante es que dicha reducción puede llevarse a cabo en puntos muy diversos de nuestro organismo como la zona abdominal o incluso para realizar tratamientos para la papada.

El proceso de Criolipolisis

Aunque la Criolipolisis está demostrando ser muy efectiva y viable, también hay que contar con un aspecto importante, y es que el proceso requiere de varias sesiones que serán repartidas en meses sucesivos.

Es decir, no se trata de realizar el proceso en una única sesión, sino que para poder disfrutar de una reducción de hasta el 50% de la grasa corporal es necesario ser constantes en el proceso durante los meses necesarios, los cuales dependerán fundamentalmente de la cantidad de grasa que queramos perder así como del volumen del que dispongamos.

En esencia, la Criolipolisis nos exigirá tener algo más de paciencia pero a la vez obtendremos un procedimiento eficaz a la par que no invasivo ni peligroso.

Via Ines de la cruz

Algunos Ejercios abdominales Inferiores

Es muy recomendable realizar ejercicio físico, especialmente en estos días en que nuestros trabajos nos obligan a ser demasiado sedentarios, con lo que tenemos tendencia a engordar y nuestras articulaciones acaban anquilosándose.

En este artículo vamos a recomendar una serie de ejercicios abdominales inferiores que nos pueden ser de mucha utilidad.

El primer ejercicio lo realizaremos sentados con los codos apoyados en el suelo y los brazos junto al cuerpo. Ponemos las piernas en ángulo recto y vamos llevando una hacia delante mientras llevamos la otra hacia atrás. Para empezar recomendamos realizar tres repeticiones únicamente, que iremos aumentando conforme nuestro cuerpo nos lo permita.

Pasamos a un segundo ejercicio en el que tenemos que sentarnos en el suelo del mismo modo que en el caso anterior. Juntamos las piernas y sin doblar las rodillas las elevamos y bajamos varias veces. Al principio podremos realizar 3 repeticiones hasta que consigamos una mejor forma física.

En el tercer ejercicio seguimos sentados como en los casos anteriores. Juntamos las piernas y hacemos una tijera pero sin doblar las rodillas. Podemos realizar 5 repeticiones lentas y seguir con otras 10 rápidas.

En el cuarto ejercicio seguimos sentados de igual forma, extendemos las piernas juntas hacia arriba y flexionamos las rodillas como podemos ver en las imágenes.

En el quinto ejercicio nos acostamos boca arriba con la espalda totalmente pegada al suelo. Estiramos los brazos a ambos lados del cuerpo y subimos las piernas. Realizamos este movimiento separando la parte inferior del suelo ayudándonos con los brazos.

Si realizamos estos ejercicios todos los días, veremos que la zona de nuestras abdominales inferiores irá tonificándose con rapidez.

Ejercicios para quemar la grasa abdominal

Uno de los mayores problemas con los que nos encontramos cuando tenemos sobrepeso es que nuestro abdomen cuenta con una gran cantidad de grasa acumulada y que, por desgracia, suele ser la zona más difícil de rebajar.

La estética en estos casos es importante, pero lo es más el hecho de que un exceso de grasa acumulada puede llevar a contraer otro tipo de enfermedades y problemas como las temidas enfermedades cardiovasculares. Por ello es importante que nos pongamos manos a la obra y eliminemos todo lo que nos sobra.

Por ello, lo mejor que podemos hacer es combinar una dieta sana y baja en grasas saturadas y la práctica de ejercicio regular, combinando aeróbicos y anaeróbicos para que nuestro resultado sea lo más rápido y firme posible.

Como ejemplo de los distintos tipos de ejercicios para quemar la grasa abdominal que podemos realizar para conseguir esta mejora encontramos correr, salir con la bicicleta o hacernos con una bicicleta estática y, al ser posible, practicar natación, que es uno de los deportes más completos, ya que trabajamos todos los grupos musculares y movemos todos los órganos. Además, la práctica de la natación es muy recomendable en la mayoría de los casos, ya que se trata de un ejercicio donde la aparición de lesiones es escasa, y nunca graves.

Cuando hayamos realizado un poco de ejercicio aeróbico, podemos pasar a practicar otros anaeróbicos como es el caso de la bicicleta. Para ello nos tumbamos en el suelo boca arriba y entrelazamos nuestros dedos detrás de la cabeza. Ahora traemos las rodillas hacia el pecho y levantamos la zona de los omóplatos, pero sin ayudarnos con las manos. Seguidamente ponemos recta la pierna izquierda y hacemos un ángulo de 45 grados a la vez que doblamos el torso hacia el lado derecho y levantamos el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Seguimos realizando las repeticiones para ambos lados.

Si practicamos este tipo de ejercicios de forma regular, podremos ver que los resultados son sorprendentes.

Contraindicaciones de plataformas vibratorias

Las plataformas vibratorias son un aparato que nos sirve para realizar ejercicio físico, pudiendo ahorrar una gran cantidad de tiempo en el entrenamiento, ya que con apenas unos minutos podemos complementar un entrenamiento que, de otro modo, nos costaría incluso horas.

Plataforma vibratoria

No obstante, este tipo de plataformas cuentan con sus pros y sus contras. De la plataforma vibratoria  contraindicaciones podemos comentar que se trata de un aparato que no está indicado para todo tipo de usuarios, ya que, entre otros, puede llegar a poner nuestros músculos hasta el límite de su resistencia, obteniendo unos fantásticos resultados, pero pudiendo ocasionar lesiones.

Es más, las personas que ya padecen de lesiones previas, pueden llegar a empeorar su estado debido al uso de esta máquina.

Además y debido a la vibración, puede causar un estrés extra al usuario, por lo que las personas que padecen de este tipo de problemas en lugar de relajarse pueden acabar saliendo con un mayor estrés del que tenían cuando llegaron.

Si acabamos de salir recientemente de una intervención quirúrgica, las plataformas vibratorias están completamente prohibidas, ya que pueden dificultad la cicatrización y al final no se realiza correctamente.

En cuanto a las enfermedades que más puede afectar (en caso de que la padezcamos) este tipo de aparato encontramos cataratas, varices, afecciones del sistema circulatorio, enfermedades de huesos (osteoporosis, delicadeza, lesiones sin curar, deformaciones, etc.), personas que padecen de epilepsia, hernias, etc.

Por otra parte, tampoco pueden ser utilizadas por mujeres que se encuentran embarazadas o por personas que tienen algún tipo de cirugía importante como lo es la implantación de un marcapasos.

En definitiva, las plataformas vibratorias no deben ser usadas bajo ningún concepto en caso de estas y otras enfermedades. Si existe duda de algún tipo, es mejor optar por otro tipo de ejercicio, el cual nos requerirá un mayor esfuerzo y tiempo de dedicación, pero a la vez nos garantizamos una seguridad importante.

La cistitis, causas y consejos para alivarla

La cistitis es un mal que afecta a miles de personas en todo el mundo y la podemos definir como la congestión o hinchazón de la mucosa que cubre la vejiga. Regularmente, tiende a pasar cuando la vejiga y la uretra, normalmente estéril (del tracto urinario inferior) están infectadas por las bacterias irritándose e inflamándose. La cistitis es muy común y afecta ya sea a hombres y mujeres por igual, y puede ocurrir en personas de todas las edades. Según la mayoría de estadísticas llevadas a cabo en los centros médicos de Estados Unidos, la cistitis se presenta más en las mujeres.

¿Cuáles son los factores que producen la cistitis?

La cistitis como escribimos mas arriba afecta mas a las mujeres y esto es debido a que al tener que utilizar las mujeres un tampón, cuando están en su periodo menstrual, hay un ligero riesgo de que entren bacterias a través de la uretra.

Otra causa de la infección y que provoca la cistitis es el uso de un catéter urinario que sea cambiado sin llevar los debidos cuidados, puede infectar el área.

Cuando se utiliza el método del diafragma para la anticoncepción, tiende a acumular bacterias, por eso es tan importante que la mujer visite periódicamente su ginecólogo.

Hay riesgo de desarrollar una infección ya sea en la mujer como en el hombre cuando no se produce el vaciado completo de la vejiga, propiciando una atmosfera adecuada para que las bacterias se multiplican en la vejiga. Este cuadro suele ocurrir mucho entre las mujeres embarazadas, y también los hombres que padecen de próstatas inflamadas.

Las mujeres que practican el sexo anal son más proclives a padecer de cistitis.

 

Hay muchas formas de aliviar el malestar que produce la cistitis:

-       Tome medio litro de agua y cada veinte minutos durante tres horas

-       Desarrolle el hábito de tomar jugo de arándano, el cual se ha comprobado que alivia los síntomas y ayuda a prevenir que la cistitis sea recurrente.

-       Use un extracto natural de citrato de potasio para ayudar a neutralizar la acidez de la orina.

-       Tome analgésicos que sean utilizados para los efectos producidos por la cistitis.

-       Evite tomar alcohol, té, café, y jugos de frutas ácidas, ya que pueden empeorar los síntomas.

-       Trate de no tener relaciones sexuales hasta que los síntomas disminuyan.

Si a pesar de estos consejos la cistitis perdura y sigue empeorando, no lo piense mas y diríjase a su medico cuanto antes.

Ejercicios para reducir abdomen

Cuando cogemos algunos kilos de más, el lugar que suele sufrirlo en mayor medida es nuestro abdomen. Se va acumulando la grasa con facilidad, pero a la hora de quitarla nos cuesta semanas y semanas de esfuerzo.

Evidentemente lo mejor que podemos hacer es prevenir que ocurra esto manteniendo una alimentación equilibrada y consumiendo las calorías extras practicando un poco de ejercicio.

 

Si estamos pensando en qué tipo de ejercicios para el abdomen podemos realizar, en este artículo vamos a dar algunas ideas interesantes.

En primer lugar, un ejercicio con el que conseguiremos una buena mejora y tonificación de nuestras abdominales es el curl abdominal. Para realizarlo tenemos que acostarnos en una banca o cualquier otra superficie firme dejando que los pies toquen el suelo (también podemos hacerlo tumbados en el suelo y con las piernas ligeramente encogidas). Ahora ponemos las manos en nuestra nuca y comenzamos a realizar las abdominales, pero elevando apenas unos grados y manteniendo nuestra zona abdominal siempre contraída.

 

Otro ejercicio muy bueno es la elevación de piernas. Para ello nos tumbamos sobre el suelo o la banca y nos agarramos con las manos en la parte de la cabeza. Ahora no tenemos más que elevar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Bajamos y repetimos.

Si disponemos de unas mancuernas, podemos trabajar los laterales. Para ello nos ponemos de pié bien erguidos y con una mancuerna en cada mano. Ahora no tenemos más que dejar que una de las mancuernas nos venzan, desplazando todo el tronco hacia ese lado. Volvemos a ponernos en la posición inicial y repetimos hacia el otro lado.

Por último, podemos practicar otro ejercicio interesante, para el que tendremos que acostarnos sobre el suelo y elevar las piernas para formar un ángulo de 90 grados. Ahora doblamos las rodillas (como si estuviésemos sentados en una silla) y extendemos las piernas y contraemos.

Si practicamos estos ejercicios regularmente, veremos que cada vez más nuestras abdominales adquieren un tono mucho mejor.

Perder peso con la dieta del meloón y queso

Seguidamente vamos a aportar una interesante dieta en la que los elementos principales serán el melón y el queso. Se trata de una dieta bastante interesante, ya que sirve para organizar nuestro estómago y bajar esos kilos de más.

Es muy importante tener en cuenta que la dieta del melón y el queso tan sólo deberá realizarse una vez por semana. Durante el menú del día, podremos ir intercalando entre distintos tipos de quesos, de forma que no se vuelva tan monótono.

Seguidamente pasamos a ofrecer el menú de la dieta del melón y el queso.

Desayuno

Para desayunar cogeremos un vaso de agua y lo calentamos. Una vez bien caliente, le añadimos un limón entero.

Ahora cogemos medio melón y 100 gramos de queso suizo o similar.

Podemos tomar un café pero sin añadir azúcar ni tampoco leche.

Media mañana (almuerzo)

Para callar un poco el apetito a mitad de la mañana, podemos tomar un té con un chorrito de limón y 100 gramos de queso descremado.

Comida

Durante la comida, algo ya más copiosa, vamos a preparar un plato más divertido.

Troceamos medio melón y 200 gramos de queso de tipo descremado. Podemos comerlo tal cual o prepararlo para que nos entre mejor por los ojos.

Si decidimos prepararlo, podemos optar por preparar una salsa para la cual picaremos una cebolla, añadiremos una cucharada pequeña de aceite de oliva virgen extra, dos cucharadas también pequeñas de vinagre, otras dos cucharadas más de limón, pimienta negra y mostaza.

Una vez preparada se rocían los trozos de melón y queso con ellas y ya podemos ponernos manos a la obra.

Perder peso con la dieta del melon y queso

Media tarde (merienda)

Por la tarde tomaremos para merendar un trozo de 50 gramos de queso de tipo descremado y beberemos un té con un chorrito de limón.

Cena

Como hemos pasado todo el día comiendo melón, ahora podemos variar un poquito para descansar.

Preparamos una tortilla a la francesa con un par de huevos y 50 gramos de queso descremado. Para postre, podremos tomar un poco de melón.