El verano y sus peligros

En verano son muchos los peligros que nos acechan, y por ello debemos prestar una atención especial a nuestro comportamiento frente a las agresiones externas. Ésa la razón por la que hoy vamos a analizar algunas de ellas para evitar riesgos innecesarios.

peligros verano

Protegernos del sol

En verano, el sol produce una radiación mayor, y además solemos permanecer más horas expuestos al mismo, por lo que, aún más si cabe, hay que extremar las precauciones.

El sol es bueno para la salud, pero si nos excedemos podemos acabar teniendo problemas como insolaciones, deshidrataciones e incluso aparición de tumores en la piel que pueden llegar a ser malignos.

Ésaes la razón por la que debemos utilizar una crema protectora que cuente con un factor de protección adaptado a nuestra piel, ya que vale más la pena nuestra propia salud que estar morenos.

También hay que proteger los ojos utilizando gafas de sol de calidad (las económicas pueden incluso llegar a dañar nuestra vista), utilizar gorras o sombreros y en general cubrir nuestro cuerpo siempre que nos sea posible.

El problema de la deshidratación

Otro factor importante de riesgo es la deshidratación, ya que pasamos muchas horas bajo el sol y generalmente contamos con una mayor actividad ya que practicamos algún tipo de deporte, paseamos, etcétera.

Es indispensable que bebamos el agua necesaria y siempre que tengamos sed para poder recuperar lo que hayamos perdido. Por otra parte, también recomendamos aguas que cuenten con minerales, ya que no sólo perdemos líquidos sino también algunos nutrientes importantes para nuestra salud.

También hay que prestar atención

En general deberemos llevar mucho cuidado y protegernos ante insectos e incluso ante medusas o los excesos que solemos llevar a cabo durante estas fechas a la hora de comer e incluso de beber alcohol.

Si tenemos en cuenta estos aspectos nos garantizaremos unas vacaciones perfectas.

La importancia de controlar la presión arterial

Es importante controlar la presión arterial, ya que se trata de una enfermedad silenciosa que poco a poco puede ir minando nuestro sistema circulatorio sin que nos demos cuenta.

La importancia de controlar la presion arterial

Los problemas de presión arterial en la actualidad

Y es que en la actualidad hay muchas personas que padecen de desórdenes en su presión arterial, pero directamente no lo saben.

La razón es porque no existen síntomas hasta que no se ha desarrollado alguna enfermedad causada por esta presión arterial. Esto ocurre especialmente entre los jóvenes, ya que por norma general no solemos padecer este tipo de hipotensión o hipertensión, lo que muchas veces nos lleva a no controlar los niveles de forma adecuada.

Si por cualquier razón nuestra tensión aumenta o disminuye, es importante que nos pongamos en marcha para solucionarlo cuanto antes, ya que cuanto más tiempo pase peores serían los pronósticos.

Consejos para regular la tensión arterial

Para mantener una adecuada presión arterial tenemos que prestar atención a nuestro cuerpo y elegir una alimentación equilibrada además de realizar una adecuada práctica de ejercicio físico incluyendo tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos. No obstante, los primeros son imprescindibles en los casos en los que nuestros niveles tienden a aumentar.

También hay que tener en cuenta que hay otros elementos que pueden hacer que nuestros niveles de tensión alcancen cotas no recomendables como es la excesiva ingesta de alcohol, el consumo excesivo de sal, el tabaco, etcétera.

Por esa razón, aunque no padezcamos de problemas de tensión, siempre es recomendable realizar un control cada cierto tiempo, y en el caso de que veamos que no se encuentra entre los niveles adecuados, comenzar a intensificar dichos controles hasta lograr una buena regularización que la mantenga estable.

Y para las personas mayores, este control aumenta considerablemente, ya que existen más riesgos, y algo que puede estar perfectamente controlado se puede acabar traduciendo en un problema crónico.

El entrenamiento con electricidad

El entrenamiento con electricidad es una opción muy interesante que podemos tener en cuenta si queremos conseguir el máximo desarrollo de nuestro cuerpo. Esta técnica es conocida como E-Fit y en la actualidad está consiguiendo una gran cantidad de seguidores gracias a sus fantásticos resultados.

El entrenamiento con electricidad

La electricidad para el desarrollo muscular

Una de las ventajas más interesantes del entrenamiento con electricidad es que nos permite desarrollar algunos de los músculos que por norma general no conseguimos entrenar con un ejercicio habitual.

Gracias a ello, los resultados son visibles en un tiempo muy inferior al de cualquier tipo de entrenamiento, además de que también nos ofrece la posibilidad de entrenar cuando estamos realizando otro tipo de tareas en nuestro hogar o incluso en el trabajo.

No obstante, también hay que tener muy presente que es imprescindible llevar un control adecuado, ya que cuenta con algunos riesgos que deberemos evitar y que vamos a comentar a continuación.

Los riesgos del entrenamiento con electricidad

En cuanto al principal riesgo del entrenamiento con electricidad podemos destacar la facilidad para producir lesiones musculares. Esto se debe a que es muy importante empezar de forma gradual y no exigir más al músculo de lo que puede ofrecer.

Por esa razón, siempre recomendaremos ponernos en contacto con un profesional cualificado que nos ayude a llevar un diario de entrenamiento adecuado con las intensidades más aptas para nosotros en cada caso. Por otra parte tampoco hay que tener prisa, y dejaremos por ello que nuestro cuerpo se vaya desarrollando poco a poco, procediendo a aumentar dicha intensidad tan sólo cuando nuestro cuerpo esté preparado para ello.

Si seguimos las normas de seguridad no deberemos preocuparnos por absolutamente nada, y en poco tiempo veremos los magníficos resultados.

Conoce el Suspension Training, una nueva modalidad deportiva

Otra de las modalidades deportivas que últimamente están pegando muy fuerte es el Suspension Training, una opción para practicar ejercicio físico no sólo interesante sino que nos proporciona una gran cantidad de beneficios.

Conoce el Suspension Training, una nueva modalidad deportiva

Las ventajas del Suspension Training

El Suspension Training nació a partir de la necesidad de poder mantener un estado de forma adecuado o incluso mejorarlo sin disponer de maquinaria ni demasiado espacio, y su origen se basa fundamentalmente en soldados que tenían que pasar largas jornadas a bordo de buques y submarinos, lo que implicaba que tenían que ingeniárselas para conseguir practicar ejercicio físico y mantener un estado de forma óptimo pero contando con muy pocos recursos.

Ésa es la razón por la que poco a poco se fue desarrollando un sistema de entrenamiento muy eficaz e interesante que hoy en día conocemos como Suspension Training, y que busca mantener y desarrollar nuestro cuerpo mediante la práctica de ejercicios que se llevan a cabo en suspensión.

Empezar a practicar Suspension Training

Prácticamente cualquiera puede empezar a practicar esta modalidad deportiva sin demasiados problemas, aunque es importante que contactemos desde el primer momento con un especialista en esta opción deportiva con el objetivo de evitar lesiones y dolores innecesarios.

Es primordial que si queremos perder peso analicemos nuestro estado físico y valoremos el modo en el que vamos a proceder, es decir, deberemos establecer unas pautas de entrenamiento que implicarán una progresión estable y lógica.

Una vez que ya conozcamos esta disciplina deportiva y aprendamos todo lo que debemos saber para evitar lesiones y sobreesfuerzos, la parte positiva es que con apenas una pequeña inversión podremos contar con todo nuestro equipo disponible en nuestro propio hogar y así practicar suficiente ejercicio físico, el cual nos beneficiará no sólo ayudándonos a adelgazar y a mantener un estado físico óptimo, sino también para mantener un equilibrio mental adecuado.

Pierde peso con el Crossfit

Por todos es sabido que para poder perder peso de forma adecuada, lo mejor que podemos hacer es cuidar nuestra alimentación y practicar ejercicio físico de forma regular. No obstante, en esta ocasión nos vamos a centrar en hablar acerca del Crossfit, una nueva modalidad deportiva que se va imponiendo cada vez más y nos ofrece unos resultados verdaderamente sorprendentes.

Pierde peso con el Crossfit

Qué es el Crossfit

El Crossfit es un sistema de entrenamiento que cuenta con una gran cantidad de ejercicios muy variados pero que tienen la característica de ser de alta intensidad, es decir, exigen mucho a nuestro cuerpo, lo que significa que en poco tiempo podremos ver unos resultados fantásticos.

Es frecuente que este tipo de entrenamiento nos cueste algo más de lo habitual cuando empezamos, pero en poco tiempo veremos que desarrollamos una gran cantidad de fuerza y capacidades que nos permitirán evolucionar de forma rápida y muy estable.

No obstante y como siempre decimos en estos casos, es muy importante que antes de ponernos manos a la obra consultemos con especialistas en la modalidad deportiva, ya que es la mejor forma de obtener un buen resultado, adaptar la intensidad del ejercicio físico a nuestras características y, sobre todo, evitar lesiones innecesarias que pueden tener lugar en el caso de que nos excedamos.

Los beneficios del Crossfit

Además de mejorar físicamente, el Crossfit nos ayudará sin duda alguna a conseguir un equilibrio más saludable de nuestra mente, siendo fantástico para liberar tensiones y olvidarnos del estrés de la vida diaria.

Por ello está especialmente pensado para prácticamente cualquier persona que cuente con unas características físicas que le permitan sacar el máximo rendimiento desde el primer momento.

No obstante, durante las primeras sesiones veremos que iremos evolucionando poco a poco hasta conseguir un estado físico sin duda sobresaliente.

Consejos para adelgazar de forma sana

Es importante plantearnos perder peso cuando nos empiezan a sobrar unos kilos, pero también lo es prestar atención a estos consejos que vamos a facilitar con el objetivo de adelgazar de forma sana y sin poner en riesgo nuestra salud.

Consejos para adelgazar de forma sana

El peligro de adelgazar

A menudo ocurre que muchas personas cuentan con un cierto sobrepeso y tienen como objetivo perderlo de la forma más rápida posible y sin esfuerzo. Esto suele ser un error muy importante, ya que al final nos encontramos con que no logramos nuestro objetivo y nos acabamos desanimando o incluso que, es el esfuerzo de haber perdido varios kilos, en poco tiempo volvemos a recuperarlos.

Por otra parte, intentar perder peso de forma rápida también puede suponer una merma importante en nuestra salud además de un riesgo que resulta absurdo correr, por lo que seguidamente vamos a ver algunas ideas interesantes que nos ayudarán a adelgazar de forma sana.

Cómo adelgazar de forma sana

Para adelgazar de forma sana debemos tener en cuenta dos elementos principales. Por una parte tenemos que alimentarnos de forma correcta y por la otra tenemos que empezar a practicar un poco de ejercicio físico.

En ambos casos tenemos que llevar un proceso progresivo, es decir, no debemos cambiar bruscamente de modo de vida, sino que nuestro objetivo será ir adaptando nuestra dieta habitual a nuestras necesidades y costumbres.

En cuanto a alimentación es importante consumir todos los elementos que se encuentran en la pirámide nutricional, aunque en este caso, como nuestro objetivo es el de perder los kilos que tenemos de más, lo que haremos será analizar bien las kilocalorías que consumimos.

Poco a poco iremos descendiendo el número de kilocalorías ingeridas además de que aumentaremos el consumo mediante la práctica de deportes.

Si lo que hacemos es cambiar de estilo de vida, no sólo veremos que perdemos peso sino que no lo volvemos a recuperar.

Cómo hacer una bebida isotónica casera

A continuación vamos a explicar cómo hacer una bebida isotónica casera además de aprender un poco mejor de qée se tratan estas bebidas y en qué sentido pueden beneficiar a nuestro organismo.

Cómo hacer una bebida isotónica casera

Los beneficios de las bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas son fundamentalmente una mezcla de agua y distintos solutos que nos ayudan a reponer minerales y otros elementos así como a hidratar nuestro organismo cuando practicamos ejercicio físico.

No obstante es importante tener en cuenta que este tipo de bebidas están pensadas para cuando practicamos deporte que exija un alto rendimiento o que al menos supere una hora de esfuerzo intenso.

La razón de esto es porque en el caso de que practiquemos un deporte más suave no necesitaremos reponer con tanta urgencia todos estos elementos, sino que lo haremos con la alimentación normal.

Receta para una bebida isotónica casera

Si estamos pensando en preparar nuestra propia bebida isotónica casera a continuación vamos a ver los ingredientes que necesitaremos para conseguirlo.

Evidentemente, el agua es el principal ingrediente para preparar nuestra vida isotónica casera, y para poder calcular bien las concentraciones partiremos de los ingredientes necesarios por cada litro de agua.

Lo único que tenemos que hacer es añadir tres cucharadas grandes de azúcar, una cucharada pequeña de sal, otra cucharada pequeña de bicarbonato, zumo de limón y lo mezclaremos todo con el agua agitando hasta que se disuelva a la perfección.

Existen otras recetas mucho más completas, pero lo cierto es que para un deportista normal y corriente o para aquellas personas que practican deporte sin demasiadas exigencias, esta mezcla sin duda les ayudará a reponer todos los elementos necesarios e imprescindibles para poder seguir consiguiendo el máximo rendimiento pero sin arriesgar nuestra salud.

Los errores en la alimentación más frecuentes

Vamos a detallar algunos de los errores en la alimentación más frecuentes que nos llevan a empeorar nuestra calidad de vida y acumular un sobrepeso que con el paso del tiempo puede afectar a nuestra salud.

errores en la alimentación

Consumir demasiada comida rápida

La comida rápida o fast food puede venir muy bien en un momento dado en el que no contamos con el tiempo suficiente para poder cocinar o directamente no podemos llegar a casa a tiempo, pero el problema viene en el instante en que la acabamos convirtiendo en parte imprescindible dentro de nuestra dieta.

Consumir semanalmente este tipo de alimentos nos lleva a empeorar en buen grado nuestro estado de salud no ya sólo por el sobrepeso sino también porque no estaremos ingiriendo los nutrientes que necesita nuestro organismo para su buen funcionamiento.

Consumir un exceso de sal, azúcar y grasa

En la actualidad también es bastante habitual excedernos en el consumo de sales y azúcares así como de grasas.

Esto se debe fundamentalmente a que optamos por consumir comida pre cocinada, la cual nunca contendrá todos los elementos que necesita nuestro organismo además de que incluirá un exceso de aquellos que deben ser cuidados debido a que son perjudiciales.

Los antojos

Otro de los problemas que encontramos son los antojos. A todos nos apetece en algún determinado momento picar entre horas, pero lo cierto es que los alimentos que solemos utilizar en estos momentos no suelen ser los más adecuados además de que estamos estropeando nuestras cinco comidas diarias, lo que puede llevarnos a empeorar nuestra salud o incluso a no tener la energía necesaria para hacer frente al día a día.

Si tenemos en cuenta estos errores en la alimentación observaremos no ya sólo que es posible perder peso sin esfuerzo, sino que nuestra salud se verá fortalecida en muy poco tiempo además de que conseguiremos un rendimiento muy superior tanto en estudios y en trabajo así como a la hora de practicar ejercicio físico.

Qué es la Criolipolisis

En esta ocasión vamos a hablar de la Criolipolisis, un procedimiento muy interesante que en la actualidad se considera que podría ser utilizado como alternativa a la liposucción debido a que cuenta con algunas características muy ventajosas frente a ella.

Criolipolisis

La Criolipolisis

La Criolipolisis es un proceso cuyo objetivo es el de eliminar la grasa corporal. Para ello se aplica frío, por lo que no es un procedimiento invasivo, lo que se traduce en que no existe riesgo para el paciente.

No obstante, en la actualidad se sigue procediendo a realizar nuevas pruebas para garantizar la máxima seguridad además de mejorar el rendimiento, obteniendo hasta la fecha resultados muy positivos.

El principal objetivo es el de actuar sobre la grasa acumulada debajo de la piel, y lo cierto es que consigue reducir el grosor de forma considerable pero sin afectar a la piel, tejidos ni otros órganos.

Al aplicar el frío, los adipocitos sufren apoptosis, una lesión que causa su muerte, obteniendo de esta forma la reducción tan deseada.

Otro punto interesante es que dicha reducción puede llevarse a cabo en puntos muy diversos de nuestro organismo como la zona abdominal o incluso para realizar tratamientos para la papada.

El proceso de Criolipolisis

Aunque la Criolipolisis está demostrando ser muy efectiva y viable, también hay que contar con un aspecto importante, y es que el proceso requiere de varias sesiones que serán repartidas en meses sucesivos.

Es decir, no se trata de realizar el proceso en una única sesión, sino que para poder disfrutar de una reducción de hasta el 50% de la grasa corporal es necesario ser constantes en el proceso durante los meses necesarios, los cuales dependerán fundamentalmente de la cantidad de grasa que queramos perder así como del volumen del que dispongamos.

En esencia, la Criolipolisis nos exigirá tener algo más de paciencia pero a la vez obtendremos un procedimiento eficaz a la par que no invasivo ni peligroso.

Via Ines de la cruz

Algunos Ejercios abdominales Inferiores

Es muy recomendable realizar ejercicio físico, especialmente en estos días en que nuestros trabajos nos obligan a ser demasiado sedentarios, con lo que tenemos tendencia a engordar y nuestras articulaciones acaban anquilosándose.

En este artículo vamos a recomendar una serie de ejercicios abdominales inferiores que nos pueden ser de mucha utilidad.

El primer ejercicio lo realizaremos sentados con los codos apoyados en el suelo y los brazos junto al cuerpo. Ponemos las piernas en ángulo recto y vamos llevando una hacia delante mientras llevamos la otra hacia atrás. Para empezar recomendamos realizar tres repeticiones únicamente, que iremos aumentando conforme nuestro cuerpo nos lo permita.

Pasamos a un segundo ejercicio en el que tenemos que sentarnos en el suelo del mismo modo que en el caso anterior. Juntamos las piernas y sin doblar las rodillas las elevamos y bajamos varias veces. Al principio podremos realizar 3 repeticiones hasta que consigamos una mejor forma física.

En el tercer ejercicio seguimos sentados como en los casos anteriores. Juntamos las piernas y hacemos una tijera pero sin doblar las rodillas. Podemos realizar 5 repeticiones lentas y seguir con otras 10 rápidas.

En el cuarto ejercicio seguimos sentados de igual forma, extendemos las piernas juntas hacia arriba y flexionamos las rodillas como podemos ver en las imágenes.

En el quinto ejercicio nos acostamos boca arriba con la espalda totalmente pegada al suelo. Estiramos los brazos a ambos lados del cuerpo y subimos las piernas. Realizamos este movimiento separando la parte inferior del suelo ayudándonos con los brazos.

Si realizamos estos ejercicios todos los días, veremos que la zona de nuestras abdominales inferiores irá tonificándose con rapidez.